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¿Necesitas correr los 21km antes de competir en un medio maratón?
Por

El medio maratón es una distancia que no deja de crecer; cada día más corredores se atreven a desafiar los 21 kilómetros.

medio maratón

Entre debutantes en la distancia, una de las dudas que suele repetirse es, ¿necesito correr los 21 kilómetros antes de competir en un medio maratón? A continuación te daremos la respuesta.

LOS 21 KILÓMETROS ANTES DE COMPETIR EN UN MEDIO MARATÓN ¿NECESITAS CORRERLOS?

La respuesta no es tan simple como pareciera ya que es un tópico que tiene diferentes aristas. Sin embargo, digamos como respuesta inicial que: no es un requisito ineludible, pero es sumamente recomendable . ¿Por qué decimos esto? Mira:

no es tan simple como pareciera no es un requisito ineludible, pero es sumamente recomendable CORRER 21 KILÓMETROS EN TUS ENTRENAMIENTOS NO ES REQUISITO INELUDIBLE

Los 21k es una carrera querequiere de esfuerzo, inteligencia y constancia a la hora de entrenar; y de un estado físico y mental ideal para el día de la competición.

esfuerzo, inteligencia hora de entrenar;

Con un plan de entrenamiento inteligente, es posible terminar la carrera, disfrutarla y hasta tener resultados aceptables sin haber corrido 21 kilómetros continuos en un entrenamiento.

es posible terminar la carrera, CORRER LOS 21 KILÓMETROS ES RECOMENDABLE

Pese a lo dicho en el punto anterior (correr los 21km no es requisito ineludible), lo cierto es que resulta sumamente recomendable ya que:

.- Correr 21 kilómetros en tus entrenamiento, te da seguridad y confianza de que podrás terminar la carrera.

.- Te permite saber un poco más como va a reaccionar tu cuerpo a la distancia y reduce el riesgo de sorpresas.

como va a reaccionar tu cuerpo

.- Puede colaborar a la generación de adaptaciones importantes para un corredor de largas distancias.

Primer medio maratón: ¿en cuanto tiempo puedes correrla?

¿Por qué en Estados Unidos se construye con madera y en España con hormigón?

Equipo Editorial
(Valóralo)

Los estilos arquitectónicos y los tipos de construcción tienen mucho que ver con el entorno y la cultura. Por esta razón, un pueblecito andaluz no se parece en nada a una localidad sueca y una edificación tradicional japonesa se distingue perfectamente si se levanta en una gran urbe americana.

En efecto, cada país tiene sus peculiaridades, que no solo radican en el diseño sino también en los materiales. Estos últimos dependen, sobre todo, de los recursos naturales que haya en el lugar, el clima, las características del subsuelo y, por supuesto, las costumbres.

Hagamos una comparativa para entender estas diferencias: el dominio del hormigón, el ladrillo y el cemento en España frente al uso generalizado de la madera en Estados Unidos.

Las talas controladas y la reutilización de componentes han conseguido que la madera sea un material ecológico, con propiedades bioclimáticas y bajas emisiones contaminantes en su procesamiento. Sin embargo, apenas es utilizado para la construcción en España.

Al otro lado del Atlántico, donde huracanes, tornados e incendios (especialmente por la sequía recurrente en California) son muy habituales, se procura no emplear elementos pesados, resistentes y duraderos.

Hace unos años, un fuego acabó con cientos de hectáreas de zonas residenciales cerca de San Diego (EE.UU.). Se publicó en los periódicos una imagen impactante con decenas de casas destruidas y, entre tanto escombro, un único edificio intacto. Era de un español, José Galmes, que había levantado su vivienda con el estilo que le recordaba a su hogar familiar: tejas, ladrillo y cemento.

Aunque parece que van contra la lógica, hay razones que explican esa elección de materiales.

Razones económicas

Razones climáticas

Razones geológicas y meteorológicas

Razones culturales

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/ Consejos / Cómo almacenar granos de café y café molido de manera correcta

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Mucha gente no sabe cómo almacenar el café correctamente. El secreto para obtener una gran degustación del café comienza con un buen almacenaje. El mayor enemigo del grano de café es lahumedad y el aire. Un café ideal debe ser preparado con café recién molido, y luego consumidorápidamente para que el sabor y el gusto sean óptimos.

En los tiempos que corren y con las prisas con las que vamos a todos lados,lo mejor que podemos haceres aprender cómo almacenar los granos de café por períodos más largos de tiempo para poder preparar una taza de café rápidamente cuando quieras.

Vamos a ver como almacenar los granos de café crudos, en grano tostado, y los granos de café molidos.

Cómo almacenar granos de café crudos

Estaes de lejos la forma más gratificante de disfrutar de un café, si tienes el tiempo y las herramientas. La mejor manera de almacenar tus granos de café crudos o granos de café verde,es almacenarlos en un lugar oscuro en una bolsa o en un recipiente hermético a temperatura ambiente.

Los granos de café tostadossimplemente hay que mantenerlos en un recipiente hermético (un frasco de vidrio es un buen método de almacenamiento) y se pueden encontrar fácilmente frascos que vienen con sellos de vacío. Los granos de café tostados​​se mantendrán frescos alrededor de 2 a 3 semanas.

Sugerencia: no muelas losgranos de café hasta que estés listo para usarlos.

El café molido es el favorito entre muchos bebedores de café porque es el que se prepara más rápido. Una vez que seabre una bolsa de café molido el reloj comienza a correr y la frescura del café puede declinar enun par de días, dependiendo de como lo almacenes. La mejor manera de almacenar el café molido será en un recipiente hermético en un lugar oscuro y seco y a temperatura ambiente durante alrededor de dos semanas. Existen algunos contenedores de acero inoxidable para guardar el caféque dan muy buen resultado.

Hay un mito común: almacenar el café en la nevera es la mejor manera de hacerlo yno es cierto. Si mantienes el café en la nevera empezara a absorber la humedad y absorberá también cualquier olor del refrigerador. También puedes haber oído que puedes mantener elcafé en el congelador. Esto se puedehacer, pero solo una vez. El café descongelado nunca debe volver a congelarse ya que la condensación puede afectar negativamente al sabor.

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Expresar las limitaciones del estudio realizado es una tarea que muchas veces, sobre todo por investigadores noveles, se tiende a evitar. Muchos piensan que las limitaciones restan valor a la investigación llevada a cabo durante un largo tiempo y mucho esfuerzo. Sin embargo, es todo lo contrario, expresar las limitaciones de un estudio le proporciona mayor validez y rigurosidad al proceso de investigación desarrollado.

Cuando los autores explican y comentan las limitaciones de su estudio evidencian mayor dominio de las características de la población o fenómeno evaluado, de la metodología e instrumentos aplicados, del alcance de los resultados obtenidos y del cuerpo teórico e investigativo que forman parte de los antecedentes de la investigación realizada, o sea, que lejos de demeritar los hallazgos obtenidos les brinda un valor añadido de rigurosidad y validez.

En el propio manual de publicación de la American Psychological Association (APA, p. 36), se sugiere reconocer las limitaciones de su investigación, y señalar explicaciones alternativas de los resultados; discutir las posibilidades reales de generalización y validez externa de los resultados. Además, se advierte que en este análisis se debe tener en cuenta las diferencias entre las poblaciones objetivo y la muestra involucrada en la investigación; y para las intervenciones, discutir las características que las pueden hacer más o menos aplicables en circunstancias no tenidas en cuenta en el estudio, comentar las mediciones utilizadas y cuales se podrían haber usado, el tiempo de medición, incentivos, tasas de conformidad, entre otros elementos que revelan la importancia de expresar las limitaciones.

A pesar de la importancia que tiene este apartado en los artículos científicos, se publican muchos trabajos sin estos elementos. La responsabilidad de este fenómeno recae sobre todo en los autores, pero considero que es responsabilidad de los revisores promover y exigir que se evidencien las limitaciones de los trabajos que revisan.

Algunos fragmentos de limitaciones en artículos publicados en revistas académicas (sobre todo del área de tecnología educativa) pueden ilustrar estos comentarios:

IRRODL, 2014, 15(6) p. 59, Pixel-bit, 2014, 45, p. 33, Comunicar, 2015, 45, p.35 Educational Technology Society, 2016, 19 (4), p.84
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